Aquela ideia de que você é o que você faz é levada ao pé da letra e aí a atividade profissional acaba se tornando a coisa mais importante do mundo.   

>> Como evitar a sobrecarga de trabalho como freelancer

Antes, havia o workaholic, aquela pessoa que passa muito tempo trabalhando. Agora, é um pouquinho mais do que isso; é quando você faz da sua atividade profissional a sua identidade. Esse problema está se tornando tão comum que até já existe até um novo nome para ele: Workism.

Já conhecia esse termo? No texto a seguir, eu explico o que é o Workism e por que o envolvimento exagerado com o trabalho pode ser uma grande cilada.

O que é o Workism? 

“Workism (trabalhismo em português) é a crença de que o trabalho é necessário não apenas do ponto de vista econômico, mas é também o centro da identidade e do propósito de vida de cada um. 

Além disso, prega que qualquer ação realizada para promover o bem-estar humano deve sempre encorajar que as pessoas trabalhem mais”. 

Essa definição é uma tradução livre do que consta no artigo Workism is Making Americans Miserable, de Derek Thompson, jornalista do site The Atlantic.

Derek explica que o Workism é mais favorecido pela cultura americana, calcada no ideal do “sonho americano”, no qual quanto mais você trabalha, mais importante você é. 

Aliás, os Estados Unidos são um dos países que têm mais horas de trabalho no mundo. Thompson informa que “entre 1950 e 2012, as horas de trabalho anuais diminuíram cerca de 40% em países como Alemanha e Holanda, enquanto que, nos Estados Unidos, essa diminuição foi de apenas 10%”.

>> Série Burnout: 15 sinais de que você está esgotado

Embora a realidade do mercado seja muito diferente no Brasil, essa nova maneira de encarar o trabalho também tem ganhado bastante força por aqui nos últimos anos.

Alguns dos fatores recentes que contribuem para isso são:

• A automação de diversas funções; 
• O alto índice de desemprego e o crescimento da informalidade; 
• A precarização das leis trabalhistas (terceirização e outras);
• O agravamento da crise econômica causada pela pandemia;
• A prática indiscriminada do home office.

Dito isso, imagine o seguinte cenário: se hoje em dia a maioria das pessoas trabalha em casa, com mais tempo e flexibilidade de horários para realizar suas tarefas, não há mais aquela divisão de espaço e tempo entre o trabalho e a vida pessoal, de modo que tudo se torna uma coisa só. 

Percebeu que o que era para ser um benefício, se você não tiver disciplina, pode muito bem acabar se tornando uma armadilha? É comprovado que, em casa, as pessoas acabam trabalhando mais do que num escritório, onde o profissional tem hora certa para entrar e para sair. 

No fim das contas, toda essa situação de crise e a “liberdade” para trabalhar acaba levando as pessoas a trabalharem mais do que antes apenas para poder pagar as contas no fim do mês. E, assim, o tempo que deveria ser dedicado ao descanso e ao lazer também é ocupado pelas tarefas profissionais ou domésticas, que agora estão no mesmo ambiente.

Esse círculo vicioso pode ocasionar diversos problemas de saúde, como estresse, dores crônicas, lesões por esforços repetitivos e até o famoso Burnout, que é a depressão causada pelo excesso de trabalho.

Aliás, se você quiser saber mais sobre o Workism, indicamos o podcast do @theculturalcast sobre o tema:

Como escapar do Workism?

Não há nada de errado em gostar muito do que você faz e buscar constantemente sua realização profissional, muito pelo contrário. Afinal, é assim que conseguimos alcançar nossos objetivos e evoluir pessoalmente também. 

O que não pode é fazer do trabalho o centro da sua vida, a ponto de ser a sua única fonte de prazer e realizações. 

Antes de ser um profissional, você é um ser humano e tem necessidades que vão além do trabalho. Mas, como eu disse antes, as novas formas de atuação exigem que a gente tenha muita disciplina para separar os objetivos pessoais e profissionais. 

O primeiro passo para isso é parar de achar que quanto mais ocupado você estiver, melhor, ou de se culpar por trabalhar menos e reservar um tempo maior para estar com sua família. Entenda que você não é o seu trabalho — ele é apenas uma parte da sua vida — e comece a priorizar o seu bem-estar. Combinado?

E aí, será que você se identifica com o Workism ou conhece alguém que esteja vivendo uma situação parecida? Compartilhe este artigo com seus amigos e ajude-os a sair dessa!

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Em vários momentos, você se sente tão sobrecarregado que acaba desacelerando. Até demais. O trabalho começa a acumular, você não consegue dar conta de todas as demandas e, enquanto isso, os clientes estão contando com as suas entregas. Você é o gargalo e não sabe como sair dessa situação.

>> Burnout no trabalho como freelancer: como evitar?

Eu já estive nesse lugar várias vezes e, volta e meia, ainda me encontro profundamente sobrecarregado. Mas tenho um método para sair dessa, e é isso que gostaria de mostrar aqui. São cinco passos, e o primeiro é tentar tirar as coisas de dentro da sua cabeça. 

1. Tire as coisas da sua cabeça

Estar sobrecarregado não tem a ver com o tamanho da sua lista de tarefas. Estar sobrecarregado tem mais a ver com o fato da sua mente estar girando em círculos, tentando colocar ordem no caos ao seu redor. Você está tentando resolver um problema de fato sem solução (fazer tudo de uma vez).

Quanto mais tempo passamos deixando o caos ocupar nossas cabeças, menos tempo temos para realmente nos concentrar nas atividades. Enquanto sua mente estiver tentando resolver todos os problemas de uma só vez, fica bem mais difícil se concentrar em uma única tarefa e realizá-la e, assim, a sobrecarga de trabalho parece ainda maior.

>> 12 ferramentas de produtividade para freelancer

Então, o primeiro passo para sair desse caos mental é tirar tudo da sua cabeça, organizar sua mente e abrir espaço para a calma — o que, por sua vez, permitirá que você se concentre mais.

A minha maneira preferida de colocar a cabeça em ordem é usando um mapa mental (mind map, em inglês). Para mostrar como fazer isso, vou usar o Mindmup, que tem versão gratuita. Nas versões gratuitas, seus mapas mentais são públicos e qualquer pessoa pode vê-los. As versões pagas permitem que você salve mapas privados e são bem acessíveis.

É assim que eu faço:

• Crie um novo mapa mental no Mindmup;
• Clique na caixinha e nomeie com algo tipo “Todas as minhas tarefas”;
• Comece a lançar no mapa tudo que está girando na sua cabeça. Não se preocupe com a organização, por enquanto — apenas tire tudo da sua mente. 

Foi assim que eu comecei:

Ok, não são muitas coisas, mas como dá pra ver algumas delas podem se tornar grandes demais. A questão é que você deve tirar todas elas da cabeça para começar a dar um sentido a tudo que precisa fazer. 

Continue — apenas pegue o que vier na cabeça e coloque no mapa. Novamente, não se preocupe com a organização das coisas agora — vamos fazer isso na etapa seguinte. 

Além disso, não perca tempo tentando fazer uma lista completa dos itens que te preocupam. Novas questões vão surgir, então coloque no mapa apenas o que conseguir pensar nesse momento.

>> Meditação e trabalho: como ela tem me ajudado na rotina de freelancer

2. Organize todas as suas tarefas

Quando finalizar, você pode começar a organizá-las melhor. Esse é o processo de juntar e relacionar as coisas.

Por exemplo, há três tarefas no meu mapa mental que se inserem na minha vida pessoal (e não no meu negócio) — levar o cachorro para passear, fazer minha declaração de imposto de renda e ligar para a minha mãe. Então, vou criar um novo tópico chamado “Pessoal” e juntar esses três itens lá. Assim ficaria o meu mapa mental:

Já que todos os outros itens tem a ver com o trabalho, não vou criar um outro tópico só para isso. É claro que você não precisa seguir as minhas categorias — use como fizer mais sentido pra você, os mapas mentais são fáceis de mudar, se necessário.  

Seu mapa mental pode começar a ficar meio confuso:

Mas a mágica do Mindmup é que você pode “guardar” alguns assuntos para que fiquem ocultos e deixar o mapa mais organizado. No Mindmup, a tecla “/“ esconde uma caixinha atrás de outra:

Pronto, já ficou bem melhor, a sobrecarga de trabalho parece ter diminuído um pouco, não é mesmo? Hora de analisar as prioridades. 

3. Estabeleça prioridades

Agora que você tem a maior parte das suas coisas no mapa mental e organizou os assuntos relacionados, precisa priorizar seu trabalho. Existem duas coisas que vão tornar sua vida muito mais fácil quando se pensa em priorizar:

• Primeiro, você só consegue trabalhar em uma tarefa ao mesmo tempo. Portanto, mesmo que você escolha apenas um tema como sua prioridade, tudo bem. Geralmente, escolho três porque eu ficaria louco se tivesse que trabalhar em apenas uma coisa por dia.
• Segundo, eu reviso e ajusto minhas prioridades todos os dias. Logo, o que você escolher agora pode mudar amanhã (falaremos mais sobre isso em breve).

Para priorizar as atividades, vou movendo os tópicos para cima e para baixo (no meu Mac posso fazer isso com a seta para cima ou seta para baixo, no Windows serão as versões Ctrl ou Alt das teclas de seta).

Decidi que cuidar dos meus clientes atuais deve ser prioridade, depois melhorar meu site e, em seguida, meu marketing. Então, movimento os tópicos até que meu mapa fique assim:

Deixei minhas tarefas pessoais à esquerda porque quero lidar com elas separadamente. Também adicionei um tópico chamado “Coisas para resolver” — sempre que me lembro de algo, adiciono a esse tópico para não esquecer.

Neste ponto, você deu um grande passo adiante. Não apenas passou a maior parte das coisas que ficam na sua cabeça para o mapa mental, como também tomou uma decisão sobre o que precisa ser feito primeiro.

Você poderia parar por aqui. Já sabe o que precisa ser feito de imediato e, se conseguir focar apenas no que é prioridade, será um grande avanço.

Mas todos nós sabemos como é fácil se distrair, então precisamos encontrar uma maneira de não deixar essas distrações atrapalharem e a sensação de sobrecarga no trabalho voltar.

>> Série Burnout: 15 sinais de que você está esgotado

4. Tenha consciência do que está fazendo com o seu tempo 

Eu facilmente me distraio com novas tecnologias, aplicativos e coisas que vão tornar minha vida muito mais fácil. Por exemplo, atualmente estou implementando um sistema chamado RightMessage em meu site. A sua finalidade é me ajudar a entender o que as pessoas realmente querem. Acontece que é fácil para mim ficar “brincando” com o aplicativo e descobrindo todos os seus recursos.

Quando dou por mim, já perdi uma hora nessa “brincadeira”. O problema é que nunca percebo quando estou fazendo isso.

>> Tá faltando equilíbrio na rotina do home office?

Eu sei que só posso melhorar meu foco nas coisas importantes se também souber onde estou realmente gastando meu tempo.

Para fazer isso, vou usar uma planilha de horas.

Minha planilha de horas é muito simples. Os dias da semana ficam na parte superior e cada dia é dividido em blocos de 30 minutos, na esquerda. Ao longo do dia vou preenchendo a planilha com as tarefas que vou fazendo e o tempo que gasto com cada uma delas.

Veja um exemplo:

Agora vamos ver como o mapa mental e a planilha de horários se unem para me ajudar a sair da sobrecarga de trabalho.

5. O ritual diário

Já escrevi antes sobre o poder das rotinas de desligamento diário — a ideia de que você finalize cada dia com um ritual para encerrar o expediente e se desconectar do trabalho.

Mas as rotinas diárias de início são igualmente poderosas — elas o preparam para o dia que se inicia. Para lidar com a pesada sobrecarga de trabalho, adiciono duas etapas à minha rotina de “largada” diária:

1. Revisar o mapa mental para ter certeza de que vou trabalhar nas coisas mais importantes do momento;
2. Fazer uma lista das três principais tarefas que desejo finalizar hoje.

Quando você está lidando com uma grande sobrecarga de trabalho, as coisas podem mudar rapidamente. Para ter certeza de que ainda estou me concentrando nas atividades mais importantes, começo meu dia com uma revisão do meu mapa mental. Eu, literalmente, abro todos os tópicos, focando nos de alta prioridade, e verifico se o que está no topo ainda deve estar lá. Se necessário, movimento os itens para que as coisas mais importantes do momento fiquem no topo.

Em seguida, faço uma lista das tarefas de maior prioridade que quero fazer no dia (e coloco um post-it na parede). Às vezes, há apenas um item nessa lista. Às vezes, são três. Agora vêm as duas coisas que realmente fazem a diferença:

• Não faça nada até que o primeiro item da lista já tenha sido realizado. Registre o seu gasto de tempo. 

Isso parece muito simples — e é surpreendentemente difícil de fazer. Você pode já ter outros compromissos em sua agenda, precisa verificar o e-mail e sabe que aquela mensagem vai chegar. Sei que preciso lidar com essas coisas de qualquer maneira, logo, me disciplino para verificar os e-mails apenas quando é realmente necessário. 

Focar nas prioridades e controlar o tempo é a maneira mais rápida de conseguir realizar as tarefas mais importantes. 

Como isso tudo ajuda a evitar a sobrecarga de trabalho

Os princípios por trás dessa técnica são simples, mas bem eficazes. 

• Você não consegue lidar com a sobrecarga de trabalho se a sua cabeça continua girando em círculos. Tirar um pouco esse peso da mente ajuda a olhar para tudo o que tem para fazer de forma objetiva. 
• Entenda melhor esse caos agrupando as coisas.
• Existem centenas de tarefas importantes, mas agora há apenas uma que deve ser mais importante que as demais. 
• Concentre-se em fazer somente o que identificou como sendo prioridade. Registre o tempo de trabalho para que possa se lembrar do que fez.
• Revise a sua lista todos os dias para ter certeza de que está sempre focado no que é prioridade. 

Se conseguir manter essa técnica por um período, vai olhar para trás depois de algumas semanas e ficar surpreso com o quanto já fez. A sobrecarga de trabalho não estará mais ditando o ritmo da sua vida.

Resumo: como acabar com a sobrecarga de trabalho

Em resumo, existem duas ferramentas e um processo de cinco etapas para sair de uma sobrecarga de trabalho.

As ferramentas são:

• um mapa mental para tirar as coisas da sua cabeça; 
• uma planilha de horários para lembrar no que você deve focar.

As cinco etapas do processo são:

1. Tire tudo da sua cabeça e coloque no mapa mental;
2. Entenda melhor o caos agrupando as coisas que são relacionadas;
3. Priorize — mova os itens importantes para o topo;
4. Controle o seu tempo para não esquecer de se concentrar naquilo que é prioridade;
5. Comece o dia revisando o seu mapa mental e escolhendo uma ou duas tarefas que devem ser concluídas naquele dia. 

Em seguida, concentre-se em fazer apenas uma tarefa de cada vez e mantenha o controle do seu tempo para não ocupá-lo com outras coisas.

Espero ter ajudado.

Artigo originalmente publicado no site britewrx, traduzido e adaptado com autorização do autor, Neville Chamberlain.

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Claro, não há nada melhor do que ir para o seu sofá de pijama, começar o SEU dia quando lhe apetecer e fazer outras coisas no meio de tudo, porque você pode. Afinal, é a sua vez.

Mas é exatamente esse o problema. Seu tempo de repente se torna embaçado e agora toda a sua vida é freelancer. Noites, finais de semana, mesmo quando você sai para jantar com a família ou amigos, passa esse tempo respondendo aos clientes. Embora exista apenas um de você, é preciso desenhar uma linha em algum lugar.

Para continuar fazendo o que ama e ainda ter uma vida própria, você deve ser rigoroso quanto a como dividir seu tempo. Veja como criar uma rotina que não deixe o trabalho consumir a sua vida!

Crie uma rotina para seu trabalho freelance

O antigo trabalho de escritório deu a você uma rotina. Você tinha bem definidas horas para trabalhar e tarefas básicas a serem cumpridas. Então, que tal criar isso para o seu trabalho freelance também?

Comece e termine seu dia na mesma hora todos os dias. Se você tem coisas que precisa fazer no meio da tarde, como ir ao médico, planeje seu horário. Eventualmente, tudo se encaixará.

Priorize suas tarefas

Esteja você usando uma plataforma ou aplicativo para ajudá-lo a manter-se organizado ou não, reserve um momento para estabelecer o que deve ser feito a cada dia. Concentre-se nessas coisas e remova-as da sua lista para se sentir realizado.

Faça as tarefas mais difíceis primeiro

Quando falo “primeiro”, quero dizer depois do seu café. Sério, você pode não estar ansioso por esse grande projeto chato, mas se acabar logo com isso, terá mais o que comemorar quando chegar a hora do almoço.

Não procrastine tarefas desagradáveis

Em um local de trabalho tradicional, você talvez tivesse alguém para fazer ligações telefônicas desagradáveis ​​ou para escrever e-mails para clientes com os quais não queria conversar.

Agora, parte de ser freelancer significa que você deve fazer essas coisas sozinho. Mas faça isso! O estresse resultante de adiar algo e continuar a temer apenas prejudicará a qualidade do seu trabalho. Portanto, lide com a situação imediatamente.

Evite ser sugado pela sua caixa de entrada

Muitos freelancers dependem do e-mail como uma maneira de acompanhar os clientes. Certamente é melhor do que ficar colado ao telefone o dia todo. No entanto, essas mensagens podem continuar chegando o dia todo. E se você continuar respondendo à medida que elas chegarem, sairá da pista rapidamente.

Em vez disso, enfrente todas as mensagens que você tiver pela manhã, permitindo apenas uma pequena parte do tempo para respondê-las. Não verifique novamente o e-mail até o final da tarde, quando você reservar outro pedaço de tempo para isso. Caso contrário, você passará o dia todo brincando com a sua caixa de entrada. E isso não facilita em nada seu trabalho freelance!

Crie um ambiente de trabalho livre de distrações

Na sua época “das 9h às 18h”, eram seus colegas de trabalho e a pausa para o cafezinho. Em casa, é a sua TV, vídeos do YouTube, mídias sociais e até a roupa que você não guardou que o distrai da realização do trabalho. Isso não significa que você deve trabalhar, trabalhar, trabalhar, trabalhar, trabalhar sem interrupções. Realize as tarefas e, ao fazer isso, use uma dessas coisas que distraem como a sua recompensa. Talvez a lavanderia não seja uma recompensa, mas, mantendo a tarefa durante os projetos, você as faz mais rapidamente e tem mais tempo para viver sua vida.

Recuse quando necessário

Quando você começa a trabalhar como freelancer e a criar seu nome, assume todos os projetos que pode. Mas, uma vez que sua reputação seja consolidada e você tenha pessoas batendo na sua porta virtual, poderá optar por ser exigente. Se isso significa dizer “não” a um cliente insistente quando você planejou um fim de semana para descansar, diga-o. Você merece uma vida também.

Não esqueça suas necessidades pessoais

Você pode ser uma pessoa executando seu próprio show agora, mas precisa atender às suas necessidades pessoais. Quando você trabalhava para outra pessoa, tinha fins de semana. Você teve noites. A menos que você esteja em cima do prazo, reserve um tempo para si mesmo. Se você achar que nunca tem esses horários, consulte o item acima: recuse quando necessário. Você precisa reservar um tempo para ser o melhor no que faz.

Sempre arranje tempo para dormir

E, finalmente, a ferramenta de gerenciamento de tempo mais crítica para qualquer freelancer é reservar um tempo para dormir. É tentador ficar acordado até tarde para concluir um projeto, mas quando o despertador acordar você super cedo, pagará ficando cansado o dia todo. O sono é quando seu corpo se repara por dentro e por fora. De fato, o sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar. Definir uma hora de dormir e cumpri-la todas as noites. Depois de algumas semanas de sono melhor, você verá uma diferença na forma como administra seu tempo, sem mencionar em como se sente!

Ao reservar um tempo para organizar e equilibrar sua vida como freelancer, você descobrirá que faz as coisas com mais eficiência. Não comprometa seu descanso ao priorizar tarefas e faça do sono uma grande parte dessa equação para ver a maior diferença de todas no seu trabalho freelance.

Artigo originalmente publicado no blog do Freelancers Union, traduzido e adaptado com autorização da autora, Hannah Edmonds. 

Neste post, resolvi falar um pouco sobre como essa técnica tem me ajudado no meu trabalho como freelancer e também à frente do meu site, o Empreender Depois dos 30. Vou te explicar o que é a meditação, quando você deve procurar ajuda de um terapeuta, quais os benefícios e técnicas que utilizo para estar bem durante o dia e produzir mais e melhor. E aí, tem curiosidade em relação ao tema? Então, continue lendo o artigo!

O que é a meditação?

Bom, eu não sou nenhuma especialista no assunto, mas fazendo algumas pesquisas descobri que a meditação é mais do que relaxar a mente ou concentrar-se em algo. Ela serve para você se conhecer melhor e pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar e independente da religião.

Ao meditar, você olha para si mesmo (a) e reconhece que é preciso mudar como pessoa e rever seus pensamentos. Sabe aqueles problemas que você insiste em ignorar? A meditação te ajuda a compreendê-los e a resolvê-los.

Quando procurar ajuda profissional?

No meu caso, precisei passar por uma crise de ansiedade devido ao excesso de trabalho e outros problemas para procurar ajuda. Mas posso te dar algumas dicas sobre quando você deve procurar um terapeuta. Se você tem dificuldades para dormir e se pensa em várias coisas ao mesmo tempo (tem o pensamento acelerado) faça meditação. O mesmo vale para quem tem dificuldades em começar um artigo ou se desligar das redes sociais, pois saiba que Facebook, Instagram e qualquer outra rede são capazes de atrapalhar a sua produtividade.

Meditação e Trabalho: quais os benefícios para quem é freelancer?

Alivia a ansiedade

Sou muito ansiosa e a meditação tem me ajudado a controlar a ansiedade. Antes de conhecer algumas técnicas, eu sofria com um aperto no peito, coração acelerado, mãos geladas e suor excessivo. Hoje, cada vez que eu medito, tenho menos sintomas. Sem falar que sou mais organizada nas minhas tarefas diárias e não entro em pânico se tiver que fazer dois ou três textos por dia.

Desenvolve a concentração

Outro benefício da meditação para o freelancer é que ela desenvolve a concentração. Ao meditar, você aprende a ter foco e volta a sua atenção para coisas simples como a sua própria respiração ou partes do seu corpo. Com o tempo, você deixa de procrastinar em situações que tiram a sua atenção, pois quando você se concentra, foca na tarefa que realmente é necessária..

Reduz o estresse

O estresse faz parte da vida de qualquer pessoa e, muitas vezes, afeta quem é freelancer. Cuidar dos clientes, das finanças, dos trabalhos diários são tarefas que exigem muito de nós mesmos. E quando ficamos sob pressão, o que acontece? Sentimos mais estressados e tensos. Entretanto, a prática da meditação tem me proporcionado prazer e equilíbrio necessários para a minha saúde mental e física. Ela alivia toda a tensão da rotina e controla alguns fatores que reduzem o estresse.

Promove o equilíbrio emocional

Aprendi com a minha terapeuta que é importante ter o equilíbrio emocional para poder trabalhar, conviver com as pessoas e ser feliz. A meditação me ajuda a conquistar esse equilíbrio. Quando medito, o que importa no momento sou eu e os meus pensamentos. É como se o resto do mundo não existisse. É simplesmente uma sensação incrível de paz.

Melhora a qualidade do sono

Se você é como eu e tem dificuldades para dormir, então medite. A prática da meditação relaxa o corpo e a mente. Um estudo realizado pela Royal Philips, empresa com sede na Holanda e especialista em cuidados do coração, revelou que 76% da população no mundo já teve problemas relacionados ao sono. Entre eles, a insônia é o mais comum.

Em muitos casos, a insônia é resultado da agitação da mente, o que impede o relaxamento e o descanso adequados. No entanto, por meio da meditação, você consegue acalmar os seus pensamentos, relaxar e desfrutar de uma noite de sono profunda.

Quais as técnicas de meditação que pratico?

Respiração

Utilizo essa técnica sempre quando tenho crises de ansiedade ou fico preocupada na hora de entregar aquela tarefa com o deadline apertado. Essa técnica é ideal para quem quer começar a meditar. Para praticá-la, reserve dez minutos do seu dia, fique em uma posição confortável, feche os olhos e preste atenção em sua respiração. Fique atento como o ar entra e como o seu corpo se comporta durante o exercício.

Meditação guiada

Essa é uma técnica interessante. Também é indicada para quem deseja começar a meditar. As meditações guiadas trabalham a sua criatividade, o que é importante para quem cria textos, peças publicitárias e outros trabalhos que envolvem a arte. Se você tem dificuldades para observar os seus pensamentos, a meditação guiada poderá te ajudar. Ela também ensina o que realmente é meditar. No Youtube, você encontra vários vídeos com essa técnica.

Ho’oponopono

Sem dúvida, essa é a minha técnica preferida. Ho’oponopono parece uma palavra super complicada, mas tem um significado que nos ensina muito. A palavra “ho’o” significa “causa” em havaiano, enquanto “ponopono” quer dizer “perfeição”. Ho’oponopono significa corrigir um erro ou tornar certo. Essa técnica foi criada no Havaí pelo professor Ihaleakala Hew Len. O objetivo é ajudar quem medita a encontrar a cura por meio do perdão. Não necessariamente o perdão dos outros, mas o seu mesmo.

Você compreende que se a sua mente e seus pensamentos são a causa dos seus problemas, eles também são capazes de resolvê-los. A técnica proporciona um momento de paz que te ajuda a refletir sobre os seus sentimentos, dentro de sua rotina corrida. E para praticar essa técnica é muito simples. Basta repetir as palavras-chave do ho’oponopono: sinto muito, me perdoe, eu te amo e sou grato.

Essas palavras são capazes de te guiar a quatro etapas sentimentais: arrependimento, perdão, amor e gratidão. E o que tudo isso tem a ver com ser freelancer? Essas palavras te ajudam a assumir o controle da sua própria vida. Resumindo, essa técnica pode ser definida como um processo para você solucionar os seus problemas e isso deve acontecer dentro de você mesmo (a). Se você quiser conhecer essa técnica, aqui está a que eu utilizo para meditar.

Agora que você viu como a meditação ajudou no meu trabalho freelancer, espero que você também passe a meditar. Vai por mim, você irá ver os benefícios da meditação e será um profissional ainda mais criativo.

E você, já praticou a meditação? Conta aqui a sua experiência!

Recentemente li um artigo que chamava os Millennials de The Burnout Generation e fiquei muito intrigada. Por um lado me identifiquei e me aliviei ao saber que não estou sozinha. Por outro lado, essa é uma das generalizações mais tristes que já li sobre nós. Como esse é um problema mais comum do que eu imaginava e inspirada pela minha própria experiência recente, resolvi escrever uma série de artigos sobre este tema. Espero que você leitor possa evitar passar por isso, ou que possamos nos ajudar na recuperação.

Leia o primeiro artigo dessa série aqui!

Passado o diagnóstico de burnout, uma única pergunta ecoava sem parar: como eu cheguei nesse estado?

É fácil olhar para os fatores externos: pressões na vida pessoal e no ambiente de trabalho, noites viradas no escritório frequentemente, falta de sono, atritos em relações interpessoais, ritmo frenético de vida…

Contudo a análise mais eficaz (e dolorida) é a que nos faz olhar para dentro. Afinal, grande parte do meu contexto eu não consigo mudar, então o melhor é entender o que realmente só depende de mim e onde eu posso melhorar.

Frenesi da capacitação

Conciliar trabalho e estudo é necessário: o mundo está em constante mudança, precisamos sempre nos atualizar e nos aperfeiçoar. Então o que nos resta é o malabarismo entre escritório, curso de idiomas, palestras, pós, especialização, workshops, meetups e etc.

Personalidade curiosa, tentativas incessantes de melhorar meu valor como profissional e a minha empregabilidade foram nortes poderosos para emendar curso atrás de curso. Foram anos saindo da “firma” correndo na hora do rush para estudar, lidando com provas, trabalhos, apresentações. Sou muito grata pela oportunidade de estudar e acesso a cursos de qualidade, porém em retrospecto faria tudo com mais calma, me daria um tempo entre uma certificação, um TCC e a próxima sala de aula.

The gig economy

Outro fator estressante para muitos profissionais atualmente é ter diversos empregos, ser freelancer, fazer “bicos”, ter uma renda extra etc. A chamada the gig economy traz flexibilidade, mas também é uma fonte fortíssima de preocupações, cansaço e… sim, estresse.

Por muito tempo tive um side job como revendedora de cosméticos. Diria que eu executava essa função adicional com uma dedicação bem mediana – comparecia a reuniões quando podia, fazia minhas próprias divulgações, lia sobre a empresa, sobre os lançamentos, sobre como vender mais, sobre como fazer vendas consultivas, dava dicas para as clientes, fazia follow-up depois das compras para saber se estavam satisfeitas…

Me convenci que enquanto um aumento ou promoção não chegasse, esse era um jeito direto de aumentar a minha renda. O fator controle pesava bastante na continuidade dessa minha “lojinha”, pois resultados melhores dependiam exclusivamente de mim (e do meu tempo, do meu esforço).

Me convencia de que um job ajudava o outro já que eu oferecia batons no escritório e também levava para a companhia técnicas de vendas novas que eu testava com as minhas clientes – no papel era uma troca muito vantajosa mesmo!

No mesmo ano ganhei mais de um prêmio de vendas no meu trabalho “oficial” e também brindes especiais pelo meu desempenho como consultora de beleza (e, sim, simultaneamente conciliando os cursos que eu mencionei acima). Fiquei me achando uma sumidade comercial!

Mas a verdade é que o cansaço me faria ser mediana em tudo e eventualmente aposentei os cremes e os pinceis.

Senso de dono e Medo de conflitos

Ter senso de dono é algo que é muito solicitado aos colaboradores hoje em dia. Confere-se a essa expressão o sentido de que pessoas mais empoderadas e envolvidas tem tanto a autonomia para tomar decisões quanto as dores e senso de urgência do proprietário do negócio. Se você tem “skin in the game”, tem mais responsabilidade e motivação para fazer dar certo, performar melhor, estreitar relacionamento com stakeholders, etc.

No meu caso, entretanto, isso significou uma clara falha em delegar atividades para outras pessoas: fui centralizando tarefas e fui absorvendo qualquer coisa meramente adjacente aos meus projetos e acumulando à minha rotina. Querendo ser proativa e controlar as entregas, acabei me sobrecarregando. Adicionando a isso meu medo de conflitos e a receita do meu esgotamento e burnout estava pronta!

Só agora vejo a minha dificuldade em falar não e o quanto isso me esgotou. Hoje em dia seria sincera em responder caso eu ache que não consiga aceitar um desafio adicional ou caso não possa ajudar alguém / fazer algo a mais.

Essa é a anamnese do meu burnout. Em termos gerais e é a partir daqui que eu estou fazendo mudanças concretas no meu dia-a-dia. Desse passado ficam as valiosas lições e agora é olhar para frente para me recuperar e não deixar essa história se repetir na minha vida e na dos que me cercam.

E você que também está nessa situação? Já parou para refletir como chegou aqui? Como podemos mudar de hábitos e até de estilo de vida para ter mais equilíbrio? Como podemos nos cuidar mais?

Para outro artigo da série sobre burnout, especificamente sobre a loucura da comunicação nos dias de hoje, clique aqui!

Recentemente li um artigo que chamava os Millennials de The Burnout Generation e fiquei muito intrigada. Por um lado me identifiquei e me aliviei ao saber que não estou sozinha. Por outro lado, essa é uma das generalizações mais tristes que já li sobre nós. Como esse é um problema mais comum do que eu imaginava e inspirada pela minha própria experiência recente, resolvi escrever uma série de artigos sobre este tema. Espero que você leitor possa evitar passar por isso, ou que possamos nos ajudar na recuperação.

Leia o primeiro artigo dessa série aqui!

No meio de fevereiro tirei férias meio atropeladamente após ter outras férias vencidas e após passar muito mal e surtar de esgotamento. Havia ultrapassado meu limite fazia muito tempo, precisava cuidar de mim.

Fui colocar meu aviso de ausência temporária no e-mail e percebi algumas coisas sobre como a comunicação é um constante fator de estresse na atualidade e como é prevalecente a expectativa de respostas imediatas a qualquer momento.

Primeiramente refleti sobre a quantidade de coisas que eu faço. “Para assuntos A, fale com fulano, para assuntos B fale com ciclano, para assuntos C…”. Fiquei pensando em todos os cenários, se as pessoas teriam dúvidas para quem direcionar, se eu estava realmente dando a melhor indicação e se tinha como agrupar os assuntos da maneira mais geral possível para não ficar com dez caminhos diferentes para meus remetentes.

Tentei colocar grupos de pessoas para aumentar a chance de resposta e para não sufocar uma única pessoa com tantas mensagens recebidas no primeiro momento. Ainda saí preocupada com as outras 3 caixas de e-mail que eu cuido, pensando se ficariam desamparadas… Que besteira, quantas de mim eu acho que existem apenas para ler esses benditos e-mails? Quantas dessas funções eu fui acumulando por não falar “não” e quantas eu assumi provisoriamente e nunca mais foram redistribuídas?

A segunda percepção foi que o aviso anterior estava com a data de um feriado. Que tipo de workaholic avisa que não estará trabalhando durante um feriado?? E o pior é que eu me lembro de ainda assim ter olhado as minhas mensagens pelo celular ao longo dessa data, tenho certeza que armazenei os e-mails sem ação nas minhas pastas e ainda respondi alguns…

Tudo isso escondido dos outros no meio do feriado, tudo isso imaginando que a volta seria mais leve ao chegar no escritório e não ter e-mails acumulados. Imaginei a paz que seria ter minha caixa de entrada organizada e em dia – mas claro que chegaram os dias úteis novamente e novos incêndios apareceram para apagar. Desperdicei um pedacinho de um dia de descanso com trabalho e estresse por uma calma futura meramente utópica. E só percebo agora que não fez a menor diferença: não sou médica, bombeira, policial, psicóloga ou heroína; nenhuma urgência era assim tão emergencial, nenhuma demanda era questão de vida ou morte para quem me enviou.

Era apenas vida ou morte para mim, que deixava de viver um pouco, morrendo de medo de deixar a peteca cair.

(Como deu para perceber com essa série de artigos, não adiantou nada, caiu a casa toda, isso sim!)

No dia seguinte, desliguei as notificações do aplicativo do Outlook no meu celular. Também silenciei grupos corporativos de WhatsApp. Fiz disso algo solene, quase como um ritual representando eu mesma me desconectando da loucura toda durante as férias. Espero com isso abrir espaço para me reconectar comigo mesma.

E você? O que faz para se distanciar das preocupações do quotidiano e se reequilibrar? Como protege a sua energia? Como lida com a pressão de estar 24h disponível e ter de responder em múltiplos meios de comunicação?

Recentemente li um artigo que chamava os Millennials de “The Burnout Generation” e fiquei muito intrigada. Por um lado me identifiquei e me aliviei ao saber que não estou sozinha. Por outro lado, essa é uma das generalizações mais tristes que já li sobre nós.

Como esse é um problema mais comum do que eu imaginava e inspirada pela minha própria experiência recente, resolvi escrever uma série de artigos sobre este tema. Espero que você leitor possa evitar passar por isso, ou que possamos nos ajudar na recuperação.

Mas o que é burnout?

Nesta primeira postagem vamos entender o que é esse esgotamento crônico e por que é tão perigoso. A definição formal de burnout é um colapso físico ou mental causado por excesso de trabalho ou estresse.

Apesar dessa síndrome ser comum em profissões onde as consequências são extremas como Controladores de Vôo, Médicos e Bombeiros, cada vez mais profissionais com atribuições executivas têm sofrido desse mal. Tanto o nível de preocupação e responsabilidades quanto a própria quantidade de trabalho podem levar a essa exaustão crônica e atualmente com times cada vez mais enxutos e expectativas de produtividade e resultados cada vez mais altas, é compreensível o aumento nos casos de burnout.

Estar sempre disponível e sempre de maneira amigável é humanamente impossível e equilibrar essa pressão a uma vida pessoal plena é um grande desafio em comum que profissionais de todos os mercados enfrentam hoje em dia.

Como diagnosticar este esgotamento?

Há grande dificuldade no diagnóstico dessa síndrome pois cada paciente pode apresentar sintomas diversos que vão dos psicológicos análogos à depressão aos físicos como tonturas, dores, e baixa imunidade causando, por exemplo, gripes e resfriados frequentes.

Para muitas pessoas nenhuma quantidade de descanso é suficiente para aplacar uma exaustão que parece infinita. Para outras pessoas o corpo está bem, mas a cabeça está explodindo em desilusão, qualquer conversa vira um conflito, há dificuldade em se concentrar e em resolver problemas simples… Enfermidades mentais sofrem ainda mais pelo estigma de “loucura” e por terem sua importância constantemente minimizadas. Entretanto, não trata-se de “folga”, “mimimi” ou algo que o valha.

Alguns dos sintomas do burnout mais comuns são:

-sentir que todo dia no trabalho é um dia ruim e/ou sentir-se sobrecarregado por suas responsabilidades;

-não sentir alegria ou interesse pelo trabalho, ou sentir-se deprimido pela vida profissional;

-sentir-se exausto na maior parte do tempo;

-comportamentos escapistas ou retomada de hábitos ruins (exemplo, compulsões alimentares, bebidas, cigarro…);

-menos paciência com os outros do que o seu normal e “estourar” frequentemente;

-aversão a confrontos e conflitos ou o oposto: tudo parece ser uma ofensa pessoal;

-sentimento de estar sempre falhando;

-falta de atenção e dificuldade de concentração;

-problemas de pele como acne induzida pelo estresse;

-dores de cabeça e enxaqueca frequentes, ou tonturas e enjoos frequentes sem aparente causa física;

-gripes e resfriados frequentes e baixa imunidade em geral;

-dores no peito;

-foco incondicional do trabalho e atribuição de autoestima exclusivamente à vida profissional;

-falta de cuidados pessoais em geral (pode ser relacionado a higiene, sono, saúde…);

-negação sobre seu estado e sobre avisos dos colegas e conhecidos sobre saúde e sobre comportamentos não característicos a sua personalidade… entre outros.

Nosso corpo físico é composto por muitos sistemas completamente interligados e interdependentes, então um problema em um aspecto nos desequilibra afeta toda a nossa saúde. A resposta natural do nosso corpo ao estresse e a situações que percebemos como física ou psicologicamente perigosas é uma descarga hormonal que nos tornaria aptos a enfrentar ou fugir do perigo (fight or flight response), implicando em várias alterações físicas, incluindo aceleração cardíaca.

Sendo assim, é natural que a exposição prolongada a gatilhos de estresse seja prejudicial à nossa saúde no longo prazo. Como qualquer doença, o diagnóstico precoce é fundamental para evitar consequências mais graves.

Cada corpo é um corpo, e cada mente é uma mente. Por isso, não se assuste se apresentar apenas um desses sintomas. Entretanto caso comece a apresentar mais de um dentre estes listados, preste atenção e procure desacelerar. É importante refletirmos sobre como podemos mudar alguns hábitos para poder melhorar a nossa qualidade de vida.

Se você perceber alguém nessa situação, não julgue seu “surto”, mas ofereça ajuda para que a pessoa possa ser diagnosticada e possa se cuidar.

Você tem mais informações sobre como identificar uma pessoa com burnout? Compartilhe aqui, quero saber mais! Com essa troca podemos nos ajudar muito!